Jak radzić sobie z nietrzymaniem moczu w czasie ciąży i po porodzie
jest powszechnym problemem u kobiet w czasie ciąży i po porodzie. Badania pokazują, że jedna na trzy kobiety powyżej 35. roku życia doświadcza trudności z utrzymaniem moczu, włączając w to lekkie popuszczanie moczu. W tym artykule przyjrzymy się przyczynom tego zjawiska w czasie ciąży i po porodzie oraz udzielimy porad, jak odzyskać kontrolę nad pęcherzem moczowym.
Z tego artykułu dowiesz się:
·Dlaczego kobiety popuszczają mocz w czasie ciąży?
·Czy podczas ciąży zawsze dochodzi do popuszczenia moczu?
·Czy nietrzymanie moczu w ciąży jest powszechnym problemem, który może utrzymać się po porodzie?
·Jak radzić sobie z nietrzymaniem moczu w trakcie ciąży i po porodzie
Dlaczego kobiety popuszczają mocz w czasie ciąży?
Ciąża i towarzyszące jej zmiany w organizmie kobiety wpływają na pracę pęcherza moczowego, co może skutkować częstszą potrzebą oddawania moczu lub popuszczaniem moczu.Oto niektóre przyczyny nietrzymania moczu w trakcie ciąży:
1.Twoje ciało produkuje więcej moczu.Podczas ciąży zwiększa się objętość krwi, co powoduje, że nerki produkują więcej moczu, więc musisz częściej korzystać z łazienki.
2.Twój pęcherz jest ściśnięty.Wraz z rozwojem ciąży twoja macica się rozszerza, co wywiera dodatkowy nacisk na pęcherz. Im większe jest twoje dziecko, tym bardziej jest ściśnięty twój pęcherz, dlatego możesz mieć wrażenie, że spędzasz cały czas w łazience, zwłaszcza podczas trzeciego trymestru.
3.Twoje hormony rozluźniają wszystko.Ciąża wpływa również na układ hormonalny, a co za tym idzie wiele mięśni w organizmie jest bardziej rozluźnionych. Dotyczy to też stawów i więzadeł - jest to jeden z etapów przygotowania do porodu. Te hormony osłabiają również mięśnie kontrolujące przepływ moczu, więc popuszczanie moczu staje się bardziej powszechne. Dodaj do tego zaparcia (częsty objaw, który możemy doświadczać podczas ciąży i po porodzie) a nacisk na twoje i pęcherz jeszcze wzrośnie. To osłabia wsparcie wokół twojego układu moczowego, co może oznaczać, że doświadczasz lekkiego popuszczania moczu - szczególnie gdy śmiejesz się, kaszlesz lub kichasz. Warto dodać, że są to objawy wysiłkowego nietrzymania moczu, które mogą pojawić się zarówno po porodzie jak i w ciąży.
4.Kładziesz się po długim dniu.Gdy w końcu kładziesz się odpocząć po całym dniu noszenia dziecka, wszelkie zatrzymane płyny w nogach i stopach znajdują drogę powrotną do krwiobiegu. Zwiększa to produkcję moczu, dlatego budzisz się o 3 nad ranem, aby skorzystać z toalety.
Czy podczas ciąży zawsze dochodzi do popuszczenia moczu?
W czasie ciąży istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu, co może objawiać się popuszczaniem moczu. Może to być zauważalne, na przykład, gdy wkładka umieszczona w bieliźnie zmienia kolor na żółtawy - jest to prawdopodobnie mocz. Jeżeli jednak zauważysz nieprzyjemny zapach moczu lub obawiasz się, że mogło dojść do wycieku płynu owodniowego, powinnaś skonsultować się z lekarzem lub położną. Szybkie badanie ultrasonograficzne pozwoli ustalić, czy wszystko jest w porządku i uspokoi twoje obawy.
Jak radzić sobie z popuszczaniem moczu podczas ciąży
Jest kilka praktycznych rozwiązań, które mogą pomóc Ci z nietrzymaniem moczu podczas ciąży. Co możesz zrobić, gdy pojawi się ten problem lub jak mu zapobiegać?
Wzmocnij (Kegla)
Ćwiczenia mięśni dna miednicy, znane również jako ćwiczenia Kegla, mogą okazać się istotnym elementem profilaktyki i leczenia nietrzymania moczu w czasie ciąży i po porodzie. Polegają one na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, które otaczają pęcherz, co pomaga wzmocnić je i zapewnia niezbędne wsparcie dla noszenia dodatkowego ciężaru dziecka. Taki trening przeciwdziała również efektowi zmiękczania, jaki hormony ciążowe mają na mięśnie i więzadła.
Ćwiczenia te są proste do wykonania i mogą być realizowane wszędzie - w domu, podczas jazdy autobusem, w pracy czy w sytuacjach, kiedy czujesz się znudzona. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomaga utrzymać mięśnie dna miednicy silne i elastyczne, a także poprawia krążenie krwi, co może przyspieszyć regenerację po porodzie.
Poświęć czas, aby całkowicie opróżnić pęcherz
Kiedy zdarza Ci się korzystać z toalety trzy razy przed śniadaniem, możesz być skłonna do pośpiechu, ale nie powinnaś tego robić. Nawet niewielka ilość moczu pozostawiona w pęcherzu zwiększa ryzyko rozwoju infekcji dróg moczowych (UTI), więc zawsze poświęć czas, aby całkowicie opróżnić pęcherz. Dobrym sposobem jest pochylenie się do przodu na siedzisku toalety - jest to najbardziej efektywna pozycja dla ciała, jeśli chodzi o całkowite opróżnienie pęcherza.
Noszenie odpowiednich wkładek na
Noszenie odpowiednich wkładek oznacza, że możesz się zrelaksować, niezależnie od kaszlu, kichania czy śmiechu lub innych sytuacji, które niesie życie. Warto dodać, że używanie typowych podpasek menstruacyjnych może nie być idealnym rozwiązaniem, bo wprawdzie wchłaniają one skutecznie krew, to nie są aż tak skuteczne przy wchłanianiu dużo rzadszego moczu.
Rozwiązaniem są specjalistyczne wkładki i podpaski na nietrzymanie moczu, specjalnie zaprojektowana do radzenia sobie z inkotynencją. Jeśli doświadczasz lekkiego popuszczania moczu, wkładka na nietrzymanie moczu TENA Lady Slim Ultra Mini zapewniapotrójną ochronę przed przeciekaniem, nieprzyjemnym zapachem i wilgocią.dzięki unikalnej technologii microPROTEX™. Jest bardzo chłonna i dyskretna.
Noś pończochy uciskowe
Aby uniknąć przeciekania w nocy lub budzenia się kilka razy, aby skorzystać z toalety, spróbuj nosić pończochy uciskowe. Dobrym pomysłem jest założenie ich zaraz po przebudzeniu, aby płyn nie miał czasu zebrać się w nogach i stopach w ciągu dnia. W ten sposób, kiedy kładziesz się spać, jest mniej płynu, który musi wrócić do krwiobiegu. Dodatkowo jest to wskazane u kobiet, które mają w rodzinie przypadki żylaków.
Popuszczanie moczu po porodzie
W okresie ciąży oraz po porodzie, mogą wystąpić problemy z nietrzymaniem moczu. Organizm kobiety przystosowuje się do noszenia rosnącego dziecka, co wpływa na przemieszczenie organów, w tym pęcherza i cewki moczowej. Dodatkowo, , które otaczają cewkę moczową, pochwę i odbyt, zostają rozciągnięte, a proces porodu dodatkowo obciąża dno miednicy. Wszystko to może wpłynąć na osłabienie pęcherza po porodzie, a popuszczanie moczu może utrzymywać się przez kilka tygodni lub nawet dłużej.
Twoje ciało po prostu potrzebuje czasu na zagojenie się i dostosowanie. W miarę upływu czasu objawy nietrzymania moczu powinny zanikać. Możesz również wpłynąć na poprawę - swojej formy poprzez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń, takich jak ćwiczenia mięśni Kegla. Pamiętaj również o regularnych wizytach w toalecie, utrzymaniu higieny intymnej oraz dbaniu o odpowiednie nawodnienie organizmu.
Jeśli jednak nieprzyjemny zapach, popuszczanie czy problemy z oddawaniem moczu utrzymują się, nie zwlekaj z konsultacją ze specjalistą. Leczenie nietrzymania moczu może obejmować zarówno leczenie farmakologiczne, jak i operacyjne. Pamiętaj, że ryzyko nietrzymania moczu jest wyższe w trakcie ciąży i bezpośrednio po porodzie, ale z odpowiednią profilaktyką możesz skutecznie radzić sobie z tym problemem.
Jak radzić sobie z popuszczaniem i nietrzymaniem moczu po ciąży
Jak widzisz, problem nietrzymania moczu u kobiet po porodzie jest dosyć złożony, a samoistny wyciek może być problematyczny. Oczywiście, bardzo ważna jest higiena oraz profilaktyka!
Ćwicz mięśnie Kegla
Ćwiczenia mięśni dna miednicy są niezbędne nie tylko w ciąży i w miesiącach po porodzie - są one niezbędne na każdym etapie naszego życia.
Silne są kluczowe do zapobiegania i radzenia sobie z nietrzymaniem moczu i stolca. To dlatego, że twoje mięśnie dna miednicy wspierają wszystkie organy powyżej nich, w tym pęcherz. Równoważą również ciśnienie brzuszne. Silne mięśnie dna miednicy pomagają skuteczniej utrzymywać pęcherz w ryzach nawet gdy ciśnienie brzuszne wzrasta, np. przy kaszlu, , kichaniu lub podnoszeniu ciężkich przedmiotów.
Dobrym pomysłem jest próba codziennego wykonywania ćwiczeń mięśni dna miednicy. Jeśli niedawno urodziłaś, najlepiej wykonywać ćwiczenia leżąc, aby uniknąć dodatkowego obciążenia okolicy miednicy. Z czasem jednak możesz ćwiczyć praktycznie wszędzie. Sprawdź nasz artykuł, aby uzyskać wskazówki, jak skutecznie i bezpiecznie wykonywać ćwiczenia mięśni dna miednicy po porodzie.
Wybierz odpowiednie wkładki i podpaski
Po porodzie warto zainwestować w produkty specjalnie zaprojektowane do wchłaniania przeciekającego moczu. W tygodniach po porodzie potrzebujesz ochrony o większej chłonności. Podpaski TENA Lady Protect+ zatrzymują zapach i wilgoć, pozwolą ci zachować uczucie suchości przez około 12 godzin.
Z czasem, gdy wycieki stają się lżejsze, możesz wybrać wkładki na TENA Lady Slim Ultra Mini. Dzięki unikalnej technologii microPROTEX™ zapewniająpotrójną ochronę przed przeciekaniem, nieprzyjemnym zapachem i wilgocią.Jest bardzo chłonna i dyskretna.
Wytrenuj swój pęcherz
W późniejszych etapach ciąży twój pęcherz nie może pomieścić tyle moczu, ile był w stanie utrzymać wcześniej, ponieważ jest ściskany (czytaj: kopany i ściskany) przez dziecko rozwijające się w macicy. To naturalne, że po porodzie pęcherz musi „nauczyć się” znowu pomieścić więcej moczu.
Zasada jest taka, że powinnaś oddawać mocz między 4-8 razy dziennie lub co 4-6 godzin (średnia pojemność pęcherza wynosi około 300-500 ml). Jeśli zauważysz, że oddajesz mocz częściej, stopniowo spróbuj wydłużyć czas między wizytami w toalecie. Pomoże to wytrenować twój pęcherz do zatrzymywania większej ilości moczu i jednocześnie ćwiczyć (bardzo ważne) mięśnie dna miednicy (Kegla).
Jeśli nadal budzisz się w nocy, aby oddać mocz, sprawdź, czy możesz znowu zasnąć bez korzystania z toalety – czasami stare nawyki mogą zająć trochę czasu, aby je zmienić.
Nie daj się skusić, aby pić mniej wody
To często stosowane rozwiązanie, bo gdy często oddajesz mocz, pijesz mniej wody. Ale to jest dokładnie to, czego nie powinno się robić. Picie mniejszej ilości może prowadzić do odwodnienia, co z kolei powoduje, że mocz staje się bardziej stężony. Może to podrażnić pęcherz, tworząc potrzebę korzystania z toalety nawet gdy pęcherz nie jest pełny, dlatego ważne jest, aby być dobrze nawodnionym.
Picie wody jest niezbędne, jeśli karmisz piersią. Pomaga również w trawieniu, łagodzi zaparcia i utrzymuje mocz w odpowiednim stężeniu, co zmniejsza ryzyko rozwoju infekcji dróg moczowych (więcej na ten temat w artykuleo infekcjach układu moczowego podczas ciąży).
Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej wsparcia, nie wahaj się skonsultować z profesjonalistą służby zdrowia, lekarzem, ginekologiem lub położną. Marka TENA oferuje szeroką gamę produktów na nietrzymanie moczu – sprawdź naszą ofertę i znajdź odpowiedni produkt dla siebie.
