Mniej więcej co czwarta Polka raz na jakiś czas doświadcza problemu nietrzymania moczu. Jednocześnie coraz więcej z nas stawia na ruch – chcemy chodzić na aerobik, biegać, uprawiać nordic walking. Czy jest przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń? Jakich lepiej unikać, a jakie są zalecane dla osób z tą przypadłością?
Kobiety najczęściej cierpią na tak zwane wysiłkowe nietrzymanie moczu. Objawia się ono mimowolnym oddawaniem moczu między innymi podczas uprawiania aktywności fizycznej. Zazwyczaj dolegliwość ta jest rezultatem osłabienia i rozciągnięcia różnych mięśni oraz tkanek miednicy, które źle radzą sobie z uciskiem podczas niektórych ruchów. Niekontrolowane oddawanie moczu nie powinno jednak powodować rezygnacji z uprawiania sportu. Tym bardziej, że utrzymywanie odpowiedniej masy ciała ułatwia radzenie sobie z inkontynencją. Trzeba tylko wiedzieć, jak łagodzić jej objawy, jakie aktywności podejmować, a jakich unikać. Można maszerować, biegać, jeździć na rolkach lub rowerze, a nawet uprawiać dość intensywny aerobik. Najważniejsze jest stałe, świadome unikanie napięcia mięśni brzucha i pośladków, które mogłoby doprowadzić do wzrostu ciśnienia śródbrzusznego dodatkowo pogłębiającego objawy nietrzymania moczu. Zalecane jest za to wykonywanie ćwiczeń poprawiających równowagę i koordynację ruchową. Dlatego dobrym pomysłem jest zapisanie się na zajęcia pilatesu. Ten system ćwiczeń wzmacnia tak zwane mięśnie głębokie, odpowiedzialne za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Aktywność, z której lepiej zrezygnować, zarówno ze względów higienicznych, jak i socjologicznych, to pływanie. Mimo że istnieją wodoodporne produkty ochronne dla dorosłych, nie warto narażać się na przykre reakcje innych użytkowników basenu.
Jeśli zdarza ci się raz na jakiś czas mimowolne popuszczanie moczu w umiarkowanych ilościach przy wysiłku fizycznym, a zależy ci na prowadzeniu aktywnego trybu życia, pamiętaj o przestrzeganiu kilku zasad. Zawsze korzystaj z produktów higienicznych chroniących przed wydostaniem się nietrzymanego moczu na zewnątrz. Wybierz taki stopień ich chłonności, byś nie musiała planować wizyt w toalecie w trakcie treningu. Aby wkładka nie była widoczna, zakładaj ciemne, nieprzylegające zbyt mocno do ciała spodnie. Pij niegazowaną wodę za każdym razem, kiedy odczuwasz pragnienie. Jeśli inkontynencja jest spowodowana u ciebie opadaniem macicy, zastanów się nad noszeniem korekcyjnej wkładki dopochwowej. To mały okrągły lub stożkowaty, silikonowy, gumowy lub plastikowy przedmiot, który podpiera obniżone narządy moczowo-płciowe.
Stosując się do powyższych zasad, można w dużym stopniu złagodzić objawy nietrzymania moczu i prowadzić aktywny tryb życia. Ruch to zdrowie i z powodu inkontynencji nie warto pozbawiać się korzyści i przyjemności płynących z uprawiania sportu.
