Ćwiczenia Pilates i joga a ich wpływ na mięśnie Kegla

Joga a mięśnie Kegla– czy praktykowanie asan pomaga wzmocnić dno miednicy?

Joga na problemy z oddawaniem moczu– czy naprawdę działa? Joga to znany na całym świecie program ćwiczeniowy, obejmujący szereg asan (pozycji), działających korzystnie na różne partie ciała. Istnieją także ćwiczenia jogi na wzmocnienie pęcherza, a dokładniej mięśni dna miednicy, które stanowią dla niego wsparcie. Jeśli chcesz więc urozmaicić swój podstawowy trening mięśni Kegla, możesz je wypróbować.

Joga na mięśnie Kegla– przykładowe ćwiczenia

• Pierwsze ćwiczenie wymaga użycia specjalnego klocka do jogi. Umieść go między udami. Stań prosto, ręce pozostaw opuszczone luźno wzdłużciała. Zaangażuj do pracy wewnętrzną stronę ud tak, jakbyś chciała podnieść klocek i zbliżyć go do miednicy. Powtórz kilka razy.

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce wyciągnij przed siebie. Powinny być ustawione równolegle do podłogi. Powoli uginając kolana, wypchnij pupę i biodra do tyłu. Ten ruch przypomina siadanie na krześle. Bardzo ważne, aby twoje biodra nie znalazły się niżej od kolan. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

Pilates a mięśnie Kegla– jak ćwiczyć?

Niektóre ćwiczenia Pilates także mogą pomóc ci wypracować mocne mięśnie Kegla. Oto przykłady:

• Połóż się na plecach: ręce wzdłużciała, nogi podniesione i ugięte w taki sposób, aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi, ałydki - równoległej. Powoli rozłóż nogi na boki do momentu, w którym będziesz się czuć komfortowo (nie rozciągaj się na siłę). Następnie, również powoli, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

• Wykonaj "deskę" (plank). Przyjmij pozycję przodem do podłoża, podpierając się na palcach stóp i przedramionach. Nie podkurczaj ani nie zadzieraj głowy. Ciało powinno być ustawione w jednej linii. Oddychaj spokojnie i wytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak jesteś w stanie. Ćwiczenie świetnie wzmacnia mięśnie głębokie.

Ćwiczenia mięśni Kegla z piłką

Dla urozmaicenia ćwiczeń mięśni Kegla możesz używać różnych akcesoriów. Bardzo przydatnym jest niewielka piłka. Oto przykład ćwiczenia z piłką na mięśnie Kegla: usiądź wygodnie na krześle z piłką między kolanami. Ściśnij kolana, policz do pięciu i rozluźnij. Powtórz 15 razy. Zamiast piłki możesz umieścić między kolanami złożony ręcznik.

Bieganie a mięśnie Kegla– czy może ci zaszkodzić?

Sporty o wysokiej intensywności, jak bieganie czy koszykówka, mogą osłabić mięśnie dna miednicy i przyczynić się do nietrzymania moczu. To dosyć częsty problem zawodowych sportsmenek. Nie musisz od razu rezygnować ze swoich sportowych pasji, ale jeżeli już masz problem z nietrzymaniem moczu, zapytaj lekarza, czy możesz kontynuować uprawianie sportu z taką częstotliwością i intensywnością, jak dotychczas.

Jednocześnie pamiętaj, że zanim pilates albo joga na problemy z oddawaniem moczu zaczną działać, zadbaj o odpowiednie zabezpieczenie. W ofercie marki TENA znajdziesz produkty na nietrzymanie moczu o różnych stopniach intensywności, dla osób aktywnych i leżących. Pozwolą ci czuć się sucho, świeżo i komfortowo o każdej porze dnia i nocy.