Ćwiczenia dna miednicy

Kontrolę nad opróżnianiem pęcherza można poprawić za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Ćwiczenia dna miednicy, zwane też ćwiczeniami Kegla, mogą Ci pomóc zapobiec, zmniejszyć lub kontrolować swoje problemy z nietrzymaniem moczu.

Ćwiczenia dna miednicy

Znajdź swoje mięśnie dna miednicy

Ćwiczenia mięśni dna miednicy zwiększają siłę mięśni dna miednicy i pomagają Ci w utrzymaniu kontroli nad słabym pęcherzem i przepływem moczu. Przed wykonywaniem ćwiczeń musisz dowiedzieć się, jak znaleźć swoje . Dobrym sposobem na to jest próba zatrzymania przepływu moczu podczas jego oddawania. Mięśnie, których do tego używasz są właśnie mięśniami dna miednicy.

Zatrzymywanie i zwalnianie przepływu moczu nie jest ćwiczeniem mięśni dna miednicy i nie powinno być stosowane jako ćwiczenie, gdyż może ono zakłócić naturalny odruch wypróżniania. Chodzi po prostu o zlokalizowanie właściwych mięśni.

Jeśli masz problem ze znalezieniem odpowiednich mięśni, możesz skonsultować się z fizjoterapeutą, który specjalizuje się w mięśniach dna miednicy.

Porady dla początkujących

Jeśli ćwiczenia te są dla Ciebie nowe, możesz je wykonywać na leżąco. Na początku Twoje mięśnie nie są wystarczająco silne, a więc istnieje potrzeba, by pracowały przeciwko grawitacji. Leżenie pomaga także w odczuciu, czy pracują odpowiednie mięśnie i czy są one maksymalnie zaciśnięte. Spróbuj znaleźć pozycję, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Możesz położyć się z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, lub z nogami położonymi na poduszce lub siedzeniu krzesła.

Gdy jesteś gotów na więcej

Na stronie TENA Men przygotowaliśmy dla Ciebie ćwiczenia. Ćwiczenia znajdziesz tutaj

Powiązane artykuły

Higiena intymna dla osób dojrzałych

W przypadku problemów z nietrzymaniem moczu nie można lekceważyć zaleceń związanych z higieną intymną – począwszy od podmywania się po każdym epizodzie inkontynencji, przez używanie specjalnych kosmetyków, aż po stosowanie pieluchomajtek czy wkładek neutralizujących zapach moczu.

Nietrzymanie moczu a życie towarzyskie

Wielu mężczyzn cierpiących na nietrzymanie moczu martwi się, gdy przychodzi do udziału w spotkaniach towarzyskich. Lęk przed skutkami nietrzymania moczu może być przeszkodą, lecz przy dobrym planie działania możesz chronić się przed nietrzymaniem moczu i zachować pewność siebie.