Przykładowe ćwiczenia na nietrzymanie moczu u mężczyzn
Wykonywanie ćwiczeń w pozycji stojącej jest najkorzystniejsze, ale początkowo można to robić w pozycji leżącej. Podobnie jak podczas każdego treningu ilość powtórzeń należy zwiększać. Na początku zaciśnij mięśnie dna miednicy i wytrzymaj tak sekundę albo dwie. Zrób przerwę na 10 sekund i ponów ćwiczenie. Powtórz 10 razy. Zwróć uwagę, aby w tym czasie nie napinać mięśni brzucha, pośladków ani ud, ale same mięśnie Kegla. Następnie wydłuż czas zaciskania mięśni do 5 sekund. Systematyczne ćwiczenie zapewnia znakomite efekty. Kolejne ćwiczenie to naprzemienne, szybkie zaciskanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy. Zacznij od 10 razy. Potem możesz gimnastykę wydłużyć. Spróbuj również napiąć mięśnie możliwie najmocniej i wytrzymać tak długo jak będziesz w stanie. Ćwiczenie nie powinno trwać krócej niż 2 minuty. Zacznij od 2 treningów w tygodniu. Nawet, jeżeli zauważyłeś, że oddajesz mocz częściej niż zwykle lub zaobserwowałeś nieznaczne obniżenie formy seksualnej nie jest za późno na ćwiczenia. Stanowią doskonałą profilaktykę, ale również są pomocne, gdy dysfunkcje już wystąpiły. Należy pamiętać tylko, że rezultaty ćwiczeń nie są zauważalne z dnia na dzień. Trening wymaga cierpliwości, ale jego skuteczność potwierdzają lekarze.