Ćwiczenia mięśni Kegla mężczyzn - jakie efekty Cię czekają?

Trening Kegla, skoncentrowany na wzmacnianiu mięśni dna miednicy, ma kluczowe znaczenie dla mężczyzn w różnych aspektach zdrowia. Tradycyjnie uważano, że ćwiczenia te są zarezerwowane głównie dla kobiet, zwłaszcza w kontekście przygotowania do ciąży i porodu. Jednakże, mężczyźni mogą również znacznie skorzystać na regularnym treningu mięśni dna miednicy.

Ćwiczenia mięśni Kegla u mężczyzn są szczególnie polecane w przypadkach nietrzymania moczu (inkontynencji), co jest często wynikiem osłabienia mięśni odpowiedzialnych za kontrolę nad pęcherzem. Ponadto, systematyczny trening może przynieść znaczącą poprawę w zakresie problemów z erekcją, wpływając pozytywnie na życie seksualne.

Zachęca się mężczyzn w każdym wieku do włączenia ćwiczeń Kegla do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ich aktualnego stanu zdrowia. Jest to szczególnie ważne dla osób, które przeszły operację usunięcia prostaty, gdzie trening mięśni dna miednicy może wspomóc proces regeneracji i przyczynić się do szybszego powrotu do pełnej sprawności.

Cukrzyca, będąca przewlekłą chorobą, może również prowadzić do osłabienia mięśni dna miednicy, dlatego mężczyźni dotknięci tą chorobą powinni szczególnie rozważyć regularne ćwiczenia Kegla. Trening mięśni dna miednicy może także przynieść korzyści osobom z nadreaktywnym pęcherzem, zapewniając lepszą kontrolę nad potrzebami fizjologicznymi.

 Trening należy zacząć od określenia, gdzie dokładnie znajduje się mięsień Kegla u mężczyzn. Ćwiczenia tylko wówczas przyniosą oczekiwane rezultaty.

Najprościej mięśnie dla miednicy można zlokalizować w chwili oddawania moczu. Wystarczy przerwać strumień, gdyż właśnie w tej sytuacji dochodzi do napięcia mięśni Kegla. Kiedy już uda Ci się ustalić, które mięśnie trzeba napinać, powtarzaj trening co najmniej trzy razy dziennie. Możesz to robić na stojąco, leżąco lub siedząco. Z początku napinaj mięśnie na 3 sekundy, a na kolejne 3- rozluźniaj i tak 10 razy. Każdego dnia wykonaj co najmniej 3 serie.

Obawiasz się, że nie wystarczy Ci wytrwałości, aby trenować mięśnie Kegla? Ćwiczenia u mężczyzn na szczęście można wspomagać przy pomocy nowoczesnych urządzeń takich jak np. elektrostymulator mięśni Kegla dla mężczyzn. To prosty w użyciu aparat, stworzony głównie z myślą o radzeniu sobie z nietrzymaniem moczu.

Wiesz już, że istnieje co najmniej kilka powodów, dla których zalecane są ćwiczenia na mięśnie Kegla u mężczyzn. Efekty nie pojawią się natychmiast (możesz je odczuć dopiero po kilku miesiącach), ale przy odrobinie cierpliwości powinny pozytywnie odbić się na zdrowiu i samopoczuciu. To nie tylko dobre ćwiczenia na prostatę, które pomagają szczególnie przy jej łagodnym przeroście, ale są także skuteczne po operacji jej usunięcia, gdy powikłaniem jest nietrzymanie moczu. 

Trening ten może pomóc uporać się także z objawami zespołu pęcherza nadreaktywnego oraz nykturią, czyli częstym oddawaniem moczu w nocy. Kegla ćwiczenia dla mężczyzn są zalecane również w przypadku nietrzymania stolca.(3) Ważne jednak, aby zawsze, gdy pojawią się tego rodzaju objawy, udać się do lekarza, aby ustalić ich powód i rozpocząć kompleksową terapię.

Jeżeli cierpisz z powodu nietrzymania moczu, zanim pojawią się rezultaty systematycznych ćwiczeń, zadbaj o odpowiednią ochronę. Mogą Ci się przydać wkładki, bielizna chłonna, a gdy problem jest ciężki, pieluchy lub pieluchomajtki. Szeroki wybór znajdziesz w ofercie TENA.

Zaburzenia w sferze seksualnej mogą mieć bardzo negatywny wpływ na męską psychikę, odbierają pewność siebie i psują przyjemność ze zbliżeń. Niektórzy panowie cierpią z powodu nietrzymania moczu, które ujawnia się podczas zbliżeń seksualnych, jednak nie tylko z tego powodu powinni wzmacniać mięśnie dna miednicy. 

Kilka badań wykazało, że ćwiczenia mięśni Kegla u mężczyzn mogą intensyfikować doznania i są pomocne w przypadku kłopotów z przedwczesnym wytryskiem, gdyż ułatwiają jego kontrolowanie.

Mięsień Kegla - ćwiczenia dla mężczyzn są w stanie znacznie wpłynąć na jakość życia i uporać się z kilkoma częstymi problemami, które dotykają panów. Im wcześniej zaczniesz trenować, tym szybciej możesz spodziewać się efektów.