Żywność i napoje zapewniające zdrowie nerek i pęcherza

Spożywane jedzenie i napoje znacząco wpływają na Twój ogólny stan zdrowia, dlatego ważne jest, aby kontrolować to, co jesz. Oto kilka wskazówek na temat tego, co można jeść i pić, a czego należy unikać, aby zapewnić możliwie jak najlepsze funkcjonowanie pęcherza i nerek.

Dlaczego zdrowie nerek i pęcherza jest tak ważne?

Człowiek, nie może cieszyć się dobrym zdrowiem, jeśli pęcherz oraz nerki nie współpracują ściśle ze sobą. Jednym z ważnych zadań nerek jest filtrowanie krwi poprzez usuwanie odpadów i regulowanie poziomu soli, wody i minerałów. Przefiltrowana krew powraca do obiegu krwionośnego, natomiast produkty przemiany materii są zmieniane w mocz, który przed usunięciem z organizmu, trafia do pęcherza. Utrzymanie w zdrowiu tych organów ma zasadnicze znaczenie dla ciała, aby mogło bezpiecznie pozbywać się wszelkich zanieczyszczeń. W jaki sposób zadbać o zdrowie tych organów? 

Upewnij się, że masz zawsze prawidłowy poziom nawodnienia organizmu.

Pamiętaj o piciu wystarczającej ilość płynów, aby zachować zdrowie. Picie wody stanowi najlepsze rozwiązanie dla utrzymania prawidłowej funkcji nerek i pęcherza. Ciało ludzkie zbudowane jest w około 60% z wody, dlatego nie dziwi fakt, że należy stale pilnować uzupełniania tego płynu. Jeśli ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości wody lub traci zbyt wiele płynów, odwodnienie może spowodować tworzenie się kamieni nerkowych. Przyczynami odwodnienia mogą być: energiczne ćwiczenia, ekspozycja na działanie ciepła, wymioty, biegunka, nudności, poparzenia lub infekcje skórne, gorączka, a także cukrzyca i związany z nią wysoki poziom cukru we krwi. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z nich, pamiętaj, aby utrzymywać odpowiedni poziom nawodnienia.

Ile wody potrzebuje organizm?

Jest rzeczą naturalną, że aby uchronić się przed odwodnieniem, Twój organizm wzbudzi poczucie pragnienia. Jednak można również sprawdzić, czy dostarczamy sobie wystarczającą ilość płynów, badając kolor moczu. Jeśli jest on delikatnie żółty, oznacza to, że pijemy wystarczającą ilość wody, natomiast jego ciemniejsze zabarwienie stanowi oznakę odwodnienia. Inne możliwe sygnały wskazujące na odwodnienie to: zmęczenie spowodowane niskim ciśnieniem krwi, ból głowy, suchość w ustach oraz zmiany sprężystości skóry. Aby zapewnić sobie odpowiedni poziom nawodnienia, należy pić od ok. 6 do 8 szklanek wody dziennie. W przypadku cieplejszego klimatu lub podczas intensywnego wysiłku fizycznego należy przyjmować więcej wody niż zazwyczaj, ponieważ tracimy ją w wyniku pocenia się. Niemniej jednak należy zachować umiar. Picie zbyt dużej ilości wody również nie jest korzystne dla zdrowia, ponieważ może powodować parcie na pęcherz i częstsze naglące wizyty w toalecie! 

Picie wody przy nietrzymaniu moczu

Jeśli cierpisz na nietrzymanie moczu, może Ci się wydawać, że musisz pić mniej niż zwykle, ale w rzeczywistości przynosi to efekt odwrotny do zamierzonego. Ograniczanie ilości spożywanych płynów powoduje większą koncentrację moczu, co z kolei może prowadzić do podrażnienia nabłonka pęcherza moczowego, a w konsekwencji potrzebę częstego opróżniania pęcherza. Nieprzyjmowanie wystarczającej ilości wody może spowodować zaparcia, które mogą wpłynąć negatywnie na kontrolę nad opróżnianiem pęcherza. 

Których napojów powinno się unikać?

Mimo że picie dużej ilości płynów jest ważne, to jednak niektóre napoje mają niekorzystny wpływ na zdrowie nerek i pęcherza. Alkohol negatywnie wpływa na zdolność nerek do utrzymywania równowagi płynów i powoduje ich obciążenie, dlatego nadmiernie spożycie alkoholu nie idzie w parze ze zdrowiem tych narządów. Sporadyczne wypicie kilku drinków zwykle nie pociąga za sobą poważnych konsekwencji. Wśród napojów podrażniających pęcherz, które mogą powodować częstą i nagłą potrzebę oddawania moczu, są napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje energetyczne. Spróbuj zastąpić filiżankę zwykłej kawy opcją bezkofeinową, a jeśli wolisz herbatę, wybierz napar ziołowy lub owocowy zamiast tradycyjnej czarnej czy zielonej herbaty. Słodkie napoje gazowane co do zasady nie należą do najzdrowszych, ponieważ mają odczyn kwaśny i są pełne sztucznych cukrów, dlatego jeśli chcesz napić się czegoś gazowanego, sięgnij po wodę gazowaną.  

Co jeść?

Ważne jest, aby spożywać zrównoważoną dietę, dzięki czemu nerki oraz pęcherz otrzymają wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Również regularne wypróżnianie się odgrywa ważną rolę, ponieważ zalegające masy w jelitach mogą powodować nacisk na pęcherz, skutkując uczuciem parcia. Również mięśnie dna miednicy mogą zostać osłabione w wyniku napięcia spowodowanego zaparciami, co może być przyczyną wysiłkowego nietrzymania moczu. Aby jelita były zdrowe, należy spożywać żywność bogatą w błonnik, który dodaje objętości i sprawia, że stolec jest miękki i łatwiejszy do wydalenia.     
 
Nadwaga to kolejny czynnik, który może zwiększyć ryzyko zachorowania na choroby będące najczęstszymi przyczynami przewlekłych schorzeń nerek, takie jak cukrzyca czy wysokie ciśnienie tętnicze. Osobom otyłym grozi większe ryzyko pojawienia się kamieni nerkowych niż osobom, które utrzymują prawidłową wagę. Otyłość oraz cukrzyca to częste czynniki ryzyka nietrzymania moczu. Staraj się utrzymywać prawidłową wagę poprzez aktywność fizyczną, regularne spożywanie małych porcji jedzenia i wybieranie zdrowej, pełnowartościowej żywności, w tym owoców i warzyw.   

Której żywności powinno się unikać?

Na chwilę obecną nie ma informacji dotyczącej tego, która żywność podrażnia pęcherz, jednak należy unikać jedzenia o małej zawartości błonnika oraz diety bogatej w tłuszcze. Zasadniczo należy starać się zachowywać zdroworozsądkowe podejście do jedzenia, aby utrzymywać prawidłową wagę ciała i wspierać możliwie najlepiej pracę nerek i pęcherza. 
 
Zbyt duże spożycie soli może skutkować wysokim ciśnieniem krwi, które wiąże się z chorobami układu krwionośnego, problemami z nerkami oraz zatrzymywaniem płynów w ciele. W związku z tym iż nerki muszą wykonać większą pracę, aby regulować wysoki poziom soli, więcej płynów pozostaje w ciele, co może prowadzić do obrzęków i dyskomfortu. 
 
 
Aby cieszyć się dobrym zdrowiem nerek i pęcherza, pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości wody, zrównoważonej diecie i dążeniu do utrzymania prawidłowej wagi. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek problemy z nerkami lub pęcherzem, pamiętaj, że jest to zjawisko powszechne i nie jesteś sam. Jeśli potrzebujesz większego wsparcia, skieruj się po poradę do swojego lekarza.