Przećwicz swoją kontrolę

Dzięki właściwym ćwiczeniom możesz ograniczyć nietrzymanie moczu. Te ćwiczenia są ukierunkowane na mięśnie dna miednicy, jak i na Twój pęcherz. Zastosowane razem pomogą Ci w przejęciu kontroli nad opróżnianiem pęcherza i w radzeniu sobie z nietrzymaniem moczu.
Zaciśnij

Zaciśnij

Wypróbuj ćwiczenia dna miednicy, by kontrolować nietrzymanie moczu. Po prostu zaciskaj i ćwicz odpowiednie mięśnie, aby wzmocnić dno swojej miednicy. Możesz je zaciskać gdziekolwiek, a więc do dzieła!
Ikona ćwiczenia

Ćwiczenia

Zanim rozpoczniesz, musisz znaleźć odpowiednie mięśnie do uruchomienia. Najłatwiejszym na to sposobem jest zaciśnięcie tych samych mięśni, których używasz, gdy próbujesz nie puścić bąka. Za każdym razem, gdy zaciskasz właśnie te mięśnie, ćwiczysz mięśnie dna miednicy. Wykonując poniższe ćwiczenia, możesz poprawić zarówno siłę, jak i wytrzymałość swoich mięśni, co pomoże Ci zapobiec nietrzymaniu moczu.

Ikona siły

Siła

Zaciśnij i przytrzymaj mięśnie dna miednicy na sekundę lub dwie. Odpocznij przez 10 sekund, po czym powtórz. Wykonaj do 10 powtórzeń. Spróbuj nie zaciskać pośladków, ud ani brzucha podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Ikona wytrwałości

Wytrwałość

Stosuj tę samą technikę jak przy ćwiczeniu siły, lecz tym razem zamiast wykonywania krótkich zacisków, zaciśnij mięśnie na 10 sekund. Powtarzaj do 10 razy. Odpocznij 20 sekund między każdym z powtórzeń.

Ikona oporu

Opór

Podnieś poprzeczkę, dodając opór podbrzusza podczas wykonywania ćwiczeń na siłę i wytrzymałość.

Ikona mocnego zaciskania

Wskazówka od profesjonalisty: Mocne zaciskanie

Czujesz, że opanowałeś do perfekcji powyższe ćwiczenia? Spróbuj wykonywać szybkie, mocne zaciskanie mięśni dna miednicy – najmocniej jak tylko potrafisz – a potem od razu je rozluźniaj. Powtórz do 10 razy.

Pamiętaj, dobre wyniki wymagają czasu. Zauważysz postępy dopiero po kilku tygodniach. Przez ten czas ćwicz codziennie.

Ikona kontroli nad opróżnianiem pęcherza

Kontrola nad opróżnianiem pęcherza

Przejmij kontrolę nad swoim pęcherzem, planując wyjścia do toalety i zwracając uwagę na to, ile płynów wypijasz. Na przykład, jeśli wypijasz półtora litra wody dziennie, całkowicie normalne jest chodzenie do toalety do 8 razy w ciągu dnia. Jeżeli musisz oddawać mocz częściej, wykorzystaj powyższe ćwiczenia dna miednicy, by przejąć kontrolę.

Korzyści z wykonywania ćwiczeń

Rekomendacja

Ćwiczenia szybko stały się codzienną rutyną

Dobromir,
48

Fizyczne korzyści z ćwiczeń

  • Zwiększona kontrola nad opróżnianiem pęcherza
  • Silniejsze ciało i umysł
  • Zmniejszony poziom stresu
  • Lepsze życie seksualne

Rekomendacja

Stałem się swoim osobistym trenerem. Wysiłek się opłacił.

Ryszard,
66

Historie

„Uświadomiłem sobie, że muszę coś z tym zrobić”.

Przeczytaj historie Piotra, Marcina i Ryszarda – mężczyzn, którzy radzą sobie z nietrzymaniem moczu i nauczyli się, jak ponownie przejąć kontrolę nad swoim życiem.

Historia z życia Marcina

What are cookies?

Lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet.