Odzyskaj kontrolę dzięki ćwiczeniom na mięśnie Kegla

Biegaczka ze słuchawkami w uszach sprawdza godzinę na swoim zegarku

Najskuteczniejsze ćwiczenia

Czy wiedziałaś, że zaledwie pięć minut ćwiczeń mięśni dna miednicy dziennie może znacznie zmniejszyć nietrzymanie moczu, a nawet sprawić, że problem zniknie? Jak już nauczysz się, jak je robić, możesz je wykonywać zawsze i wszędzie. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć.

Ćwiczenia mięśni dna miednicy, krok po kroku:

Rozpocznij wykonywanie ćwiczeń w pozycji leżącej. Dzięki temu są one skuteczniejsze.
Aby wyodrębnić mięśnie, rozpocznij zaciskanie mięśni wokół odbytu. Następnie zaciskaj mięśnie wokół pochwy i cewki moczowej. Zaciskaj je tak, jakbyś trzymała coś w pochwie. Pośladki i uda powinny być rozluźnione. Zaciśnij na dwie sekundy, a następnie rozluźnij na dwie sekundy. Powtórz tyle razy, ile zdołasz.
Mocny zacisk. Zaciśnij mięśnie dna miednicy tak mocno, jak to możliwe. Trzymaj przez pięć sekund. Rozluźnij na pięć sekund. Powtórz 5-10 razy.
Zacisk wytrzymałościowy. Zaciśnij w stopniu umiarkowanym na tak długo, jak to możliwe. Spróbuj trzymać zacisk przez minutę. Rób to po każdym zakończeniu zaciskania mocnego.
Szybkie zaciskanie. Zaciśnij tak mocno, jak to możliwe, na dwie sekundy. Następnie rozluźnij na dwie sekundy. Zrób to 5-10 razy dziennie i za każdym razem, kiedy przeczujesz nadchodzące kichnięcie, kaszlnięcie lub śmiech.

Wskazówki i sztuczki

Wskazówki i porady dotyczące codziennego życia z nietrzymaniem moczu.

Dwie rowerzystki siedzą na trawie, odpoczywając na słonecznym polu

Dowiedz się więcej

Nie przestawaj cieszyć się życiem

Zamów bezpłatną próbkę

Informacje o TENA

Mająca za sobą ponad 50 lat doświadczeń firma TENA to światowy lider w zarządzaniu dolegliwościami związanymi z nietrzymaniem moczu, zapewniający produkty i usługi dla osób prywatnych i służby zdrowia w 90 krajach.

Naszym celem jest dostarczanie produktów i usług, które minimalizują wpływ nietrzymania moczu na codzienne życie ludzi.

Czytaj więcej o TENA

TENA Lady

TENA Men

Zadbaj o bliskich

Pracownicy służby zdrowia