Wygląda na to, że Twoja lokalizacja to <country>

Przejdź na swoją regionalną stronę TENA z lokalnymi informacjami.

Pozostań na stronie <country>
Przejdź na stronę <country>
LADY
Pokaż więcej produktów TENA
Dowiedz się gdzie kupić produkty TENA - w aptekach, sklepach, online Gdzie kupić produkty TENA Apteki, sklepy, online
Bezpłatna próbka TENA Lady Zamów bezpłatną próbkę Zamów dziś
Pokaż więcej produktów TENA
Bezpłatna próbka TENA Lady Zamów bezpłatną próbkę Zamów dziś
Dowiedz się gdzie kupić produkty TENA - w aptekach, sklepach, online Gdzie kupić produkty TENA Apteki, sklepy, online

Odzyskaj kontrolę dzięki ćwiczeniom na mięśnie Kegla

Stock photo - Posed by model.

Biegaczka ze słuchawkami w uszach sprawdza godzinę na swoim zegarku

Najskuteczniejsze ćwiczenia

Czy wiedziałaś, że zaledwie pięć minut ćwiczeń mięśni dna miednicy dziennie może znacznie zmniejszyć nietrzymanie moczu, a nawet sprawić, że problem zniknie? Jak już nauczysz się, jak je robić, możesz je wykonywać zawsze i wszędzie. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć.
 
Ćwiczenia mięśni dna miednicy, krok po kroku:
 
  • Rozpocznij wykonywanie ćwiczeń w pozycji leżącej. Dzięki temu są one skuteczniejsze. 
  • Aby wyodrębnić mięśnie, rozpocznij zaciskanie mięśni wokół odbytu. Następnie zaciskaj mięśnie wokół pochwy i cewki moczowej. Zaciskaj je tak, jakbyś trzymała coś w pochwie. Pośladki i uda powinny być rozluźnione. Zaciśnij na dwie sekundy, a następnie rozluźnij na dwie sekundy. Powtórz tyle razy, ile zdołasz.
  • Mocny zacisk. Zaciśnij mięśnie dna miednicy tak mocno, jak to możliwe. Trzymaj przez pięć sekund. Rozluźnij na pięć sekund. Powtórz 5-10 razy. 
  • Zacisk wytrzymałościowy. Zaciśnij w stopniu umiarkowanym na tak długo, jak to możliwe. Spróbuj trzymać zacisk przez minutę. Rób to po każdym zakończeniu zaciskania mocnego. 
  • Szybkie zaciskanie. Zaciśnij tak mocno, jak to możliwe, na dwie sekundy. Następnie rozluźnij na dwie sekundy. Zrób to 5-10 razy dziennie i za każdym razem, kiedy przeczujesz nadchodzące kichnięcie, kaszlnięcie lub śmiech. 

Wskazówki i sztuczki

Wskazówki i porady dotyczące codziennego życia z nietrzymaniem moczu.

Stock photo - Posed by model.

Dwie rowerzystki siedzą na trawie, odpoczywając na słonecznym polu
Dowiedz się więcej

Nie przestawaj cieszyć się życiem

Zamów bezpłatną próbkę