6 wskazówek dotyczących nietrzymania moczu podczas ćwiczeń

Nietrzymanie moczu wiąże się z pewnymi wyzwaniami. Jedno z nich dotyczy ćwiczeń fizycznych. Nietrzymanie moczu może pojawić się niespodziewanie, w każdym miejscu niezależnie od tego, czy uczestniczysz w zajęciach jogi, podnosisz ciężary na siłowni, czy po prostu biegasz. Takiej sytuacji mogą doświadczać kobiety w każdym wieku. Jednak nie musisz rezygnować w związku z tym z ćwiczeń, których potrzebujesz.  

Dlaczego podczas ćwiczeń dochodzi do oddawania moczu?

Najczęstszą przyczyną oddawania moczu podczas biegania lub wykonywania ćwiczeń jest wysiłkowe nietrzymanie moczu. Niemniej jednak do wycieków może dochodzić podczas śmiania się, kichania a nawet wstawania, innymi słowy podczas każdej czynności wymagającej wysiłku fizycznego, nawet niezamierzonego. Mimo iż zjawisko to może dotykać kobiet w różnym wieku, to jednak najczęściej pojawia się po porodzie. Oto kilka praktycznych wskazówek dotyczących radzenia sobie z nietrzymaniem moczu podczas ćwiczeń mających na celu utrzymanie aktywności fizycznej. 
 
1. Wzmocnij mięśnie dna miednicy za pomocą ćwiczeń na mięśnie Kegla 
 
Ćwiczenia na mięśnie Kegla, zwane również ćwiczeniami mięśni dna miednicy, są jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę pracy pęcherza i jelit oraz utrzymanie ich w dobrej kondycji. Słabe mięśnie dna miednicy sprawiają, że jesteś bardziej podatna na wysiłkowe nietrzymanie moczu podczas wykonywania ćwiczeń, jednak zaledwie 5 minut ćwiczeń na mięśnie Kegla dziennie może znacząco ograniczyć nietrzymanie moczu. Przejrzyj nasz prosty przewodnik tutaj. Lub, jeszcze lepiej, pobierz naszą aplikację do ćwiczeń mięśni dna miednicy.  
 
2. Zwróć uwagę na to, co pijesz 
 
Mimo iż dobre nawodnienie organizmu jest istotne, szczególnie podczas aktywności fizycznej, pomyśl jednak, aby nie sięgać po napoje zawierające kofeinę (np. kawa, coca-cola, herbata) podczas treningu. Kofeina może wywołać uczucie parcia i w konsekwencji spowodować częstsze wizyty w toalecie. 
 
3. Korzystaj z pessarium lub tamponów 
 
Stosowanie tamponów wspiera cewkę moczową, co może zapobiegać wyciekom spowodowanym wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Pessarium, które zazwyczaj stosowane jest przez kobiety zmagające się z prolapsem w celu utrzymania organów wewnętrznych na miejscu, i w pewnym stopniu także urządzenia dopochwowe wspierające pracę cewki moczowej również mogą złagodzić skutki wysiłkowego nietrzymania moczu. 
 
4. Stosuj wkładki i podpaski na nietrzymanie moczu 
 
Nie ulega wątpliwości, że jeśli doświadczasz nietrzymania moczu, nasze dyskretne produkty chłonne zaoferują Ci najlepszą ochronę, zapobiegną wyciekom oraz zniwelują nieprzyjemny zapach, dzięki czemu będziesz mogła nadal ćwiczyć na bieżni, zachowując pewność siebie. 
 
5. Trenuj pęcherz 
 
Przejmij kontrolę nad swoim pęcherzem i przestań biegać do toalety za każdym razem, gdy poczujesz parcie na mocz. Pęcherz można wytrenować, tak jak każdy inny mięsień. Postaraj się wydłużyć przerwy pomiędzy wizytami w łazience i stopniowo zwiększaj ten czas.  
 
6. Opróżnij pęcherz  
 
Jeśli doświadczasz nietrzymania moczu podczas ćwiczeń, warto wypracować nawyk opróżniania pęcherza przed treningiem. Wybór żywności, która jest łagodna dla Twojego układu pokarmowego, również może pomóc Ci uniknąć niezręcznych sytuacji z gazami i czuć mniejsze wzdęcia przed treningiem.  

Cokolwiek robisz, nie rezygnuj z ćwiczeń.

Jak widać, istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z nietrzymaniem moczu i zachowanie aktywnego stylu życia. Jednak zmiana pewnych nawyków oraz stosowanie ochronnych produktów na nietrzymanie moczu mogą dać Ci pewność siebie, by być sobą i robić wszystko, na co masz ochotę.