Strefa ćwiczeń
Ćwiczenia mięśni dna miednicy wcale nie są podobne do zajęć fitness. Istnieje prosta, wygodna metoda przywrócenia do formy tych — jakże ważnych — mięśni.
Chodzi o to, że mięśni dna miednicy nie widać, nikt więc nie jest w stanie powiedzieć, że je właśnie ćwiczysz. Możesz te ćwiczenia wykonywać, gdzie i kiedy tylko chcesz: na zebraniu, czekając w autobusie lub samochodzie na skrzyżowaniu albo siedząc wygodnie w ulubionym fotelu i oglądając telewizję.
Słabe mięśnie tułowia mogą powodować wady postawy, bóle pleców i nietrzymanie moczu.
Dowiedz się więcej
Ćwiczenia pęcherza
Te proste ćwiczenia pomogą Ci poradzić sobie z nietrzymaniem moczu z powodu parcia naglącego. Chodzi tu o stymulowanie pęcherza do przetrzymywania większych ilości moczu przez dłuższy czas i ograniczanie częstości jego opróżniania. Aby to osiągnąć, należy powstrzymywać się od „pójścia za potrzebą” tak długo, jak to możliwe. Dzięki temu pęcherz powinien przestać „przesadzać” z sygnalizowaniem potrzeby. Z czasem staje się to coraz łatwiejsze. Aby śledzić postępy, możesz prowadzić dziennik opróżniania pęcherza. Może się on przydać później podczas wizyty u specjalisty.
W czym mogą pomóc ćwiczenia mięśni dna miednicy
Jeżeli doświadczasz wysiłkowego nietrzymania moczu lub nietrzymania moczu z powodu parcia naglącego (o których więcej informacji znajdziesz w sekcji Rodzaje), ćwiczenia te mogą Ci bardzo pomóc. Jest tak, ponieważ ćwiczenia te wzmacniają mięśnie podtrzymujące pęcherz, a dodatkowo mogą też wzmocnić mięśnie brzucha! Co więcej, aby odnieść z tych ćwiczeń korzyść, wcale nie musisz być bardzo młody. Nawet mężczyźni 70- czy 80-letni mogą wyeliminować objawy, więc warto spróbować!
Zacznij już teraz
Aby przejrzeć szczegółowy przewodnik po ćwiczeniach, odwiedź strefę ćwiczeń.