Ćwiczenia dna miednicy


Kontrolę nad opróżnianiem pęcherza można poprawić za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Ćwiczenia dna miednicy, zwane też ćwiczeniami Kegla, mogą Ci pomóc zapobiec, zmniejszyć lub kontrolować swoje problemy z nietrzymaniem moczu.

Ćwiczenia dna miednicy

Znajdź swoje mięśnie dna miednicy

Ćwiczenia mięśni dna miednicy zwiększają siłę mięśni dna miednicy i pomagają Ci w utrzymaniu kontroli nad słabym pęcherzem i przepływem moczu. Przed wykonywaniem ćwiczeń musisz dowiedzieć się, jak znaleźć swoje mięśnie dna miednicy. Dobrym sposobem na to jest próba zatrzymania przepływu moczu podczas jego oddawania. Mięśnie, których do tego używasz są właśnie mięśniami dna miednicy.

Zatrzymywanie i zwalnianie przepływu moczu nie jest ćwiczeniem mięśni dna miednicy i nie powinno być stosowane jako ćwiczenie, gdyż może ono zakłócić naturalny odruch wypróżniania. Chodzi po prostu o zlokalizowanie właściwych mięśni.

Jeśli masz problem ze znalezieniem odpowiednich mięśni, możesz skonsultować się z fizjoterapeutą, który specjalizuje się w mięśniach dna miednicy.


Porady dla początkujących

Jeśli ćwiczenia te są dla Ciebie nowe, możesz je wykonywać na leżąco. Na początku Twoje mięśnie nie są wystarczająco silne, a więc istnieje potrzeba, by pracowały przeciwko grawitacji. Leżenie pomaga także w odczuciu, czy pracują odpowiednie mięśnie i czy są one maksymalnie zaciśnięte. Spróbuj znaleźć pozycję, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Możesz położyć się z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, lub z nogami położonymi na poduszce lub siedzeniu krzesła.


Gdy jesteś gotów na więcej

Na stronie TENA Men przygotowaliśmy dla Ciebie ćwiczenia. Ćwiczenia znajdziesz tutaj

Powiązane artykuły

Nietrzymanie moczu a życie towarzyskie

Wielu mężczyzn cierpiących na nietrzymanie moczu martwi się, gdy przychodzi do udziału w spotkaniach towarzyskich. Lęk przed skutkami nietrzymania moczu może być przeszkodą, lecz przy dobrym planie działania możesz chronić się przed nietrzymaniem moczu i zachować pewność siebie.

Aktywny tryb życia a nietrzymanie moczu

Jest wiele sposobów utrzymywania kontroli i prowadzenia takiego trybu życia, jakiego pragniesz, niezależnie od tego, z jakim typem nietrzymania moczu się zmagasz.
Pokaż więcej

Typy i przyczyny

Jakie są przyczyny i typy nietrzymania moczu?

Typy i przyczyny nietrzymania moczu

CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA

WYPRÓBUJ BEZPŁATNIE

What are cookies?

Lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet.